Полезные комплексы упражнений от запора кишечника у взрослых людей

Упражнения при запорах у взрослых

Возможность избавиться от запора в домашних условиях быстро есть у каждого. Для этого применяются специальные таблетки, свечи, продукты, капли, клизмы. Но есть куда более безопасный и действенный способ – упражнения от запора. Комплекс ЛФК поможет избавиться от нарушения без лекарств, вот только нужно знать определенные правила и следовать рекомендациям.

Лечение запора упражнениями

Упражнения для кишечника при запорах предполагают выполнение определенных движений, которые способствуют притоку крови к органам малого таза и помогают усилить перистальтику. Такой подход к решению проблемы безопасный, помогает как пожилым, так и молодым людям.

Нарушение акта дефекации знакомо всем. Практически у каждого взрослого хотя бы раз в жизни случался запор. При проблемах с кишечником обычно обращаются за помощью к слабительным лекарствам, не зная, насколько эффективными могут быть гимнастика и йога при запорах для стимуляции моторики.

Упражнения для нормализации работы кишечника полезны не только для стенок кишечника и желудка, они оказывают благотворное влияние на весь организм, предупреждая многие болезни.

Мягкое очищение кишечника при запоре у пожилых и молодых случается за счет стимуляции органа путем сокращения пресса. Благодаря этому переваренная пища спокойно продвигается к выходному отверстию, улучшается кровоток, проходит чувство тяжести, пресс становится крепче.

Правила

Чтобы упражнения для улучшения перистальтики кишечника помогли, важно следовать правилам выполнения. Лечебная физкультура и позы йоги имеют свои противопоказания, потому рекомендуется обсудить это вопрос со специалистом.

Выполняя упражнения для кишечника при запорах, следует знать:

  • систематичная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых и молодых – это основа поддержания мышц в тонусе, следовательно, залог хорошей моторики;
  • зарядка для кишечника будет эффективной в том случае, если заниматься регулярно;
  • заниматься лучше в утренние часы, уделяя этому не менее 15 минут, что подготовить организм к предстоящей деятельности;
  • для нормализации работы кишечника потребуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, повторяя каждое до 10 раз;
  • перед началом нужно размять мышцы, сделать несколько упражнений на растягивание, чтобы избежать случайной травмы;
  • при хорошей физической подготовке будет полезно заняться понравившимся видом спорта, что позволит постоянно поддерживать в тонусе малый таз и пресс;
  • при запоре у пожилых ЛФК должна быть менее интенсивной, но продолжительной, лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Все упражнения для нормализации работы ЖКТ могут выполняться дома. Если есть хронические патологии или иные противопоказания, нужно получить разрешение врача.

Плюсы

Упражнения от запора в домашних условиях имеют много преимуществ перед лекарствами:

  • специальная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых, детей и молодых людей помогает избавиться от отсутствия стула без применения лекарств;
  • очищение кишечника происходит естественным образом без вмешательства, а поэтому не происходит привыкания, когда стенки органа теряют природный тонус;
  • комплекс упражнений не предполагает специальной физической подготовки, потому зарядка при запорах, ЛФК и йоговские асаны имеют минимум противопоказаний.

Регулярные физические нагрузки позволяют привести в норму моторную функцию ЖКТ, снизить негативное влияние стрессов на организм, сбросить вес, улучшить обмен веществ, то есть устранить факторы, которые часто становятся причиной появления запоров.

Лучшие упражнения

Легкие упражнения при запоре в домашних условиях:

  1. На спине. Ноги приподнимаются, положение задерживается на 5 секунд. Повторить 7 раз.
  2. На спине. Одновременно приподнимаются руки и ноги, положение фиксируется на несколько секунд. На выдохе конечности опускаются, тело расслабляется. Повторить 5 раз.
  3. На животе. Ноги приподнимаются на 10 секунд. Повторяется 5-7 раз.
  4. На спине. Выполняется упражнение «велосипед» 1-2 минуты.
  5. Стоя. На вдохе живот выпячивается, на выдохе быстро втягивается. Повторяется 10 раз.
  6. Стоя. Выполняются наклоны туловища в разные стороны. До 10 раз по 2-3 подхода.
  7. Сидя на стуле. Приподнимать колени к туловищу. Повторять 10 раз.
  8. На спине. Поочередно поднимаются ноги, согнутые в коленях. До 15 раз.
  9. На боку. Поочередно поднимаются прямые ноги. Выполняется 15 раз.
  10. Сидя. Кончики пальцев дотягиваются до ступней. Повторяется 10 раз.

Позы йоги

Существует практика очищения кишечника Шанкха Пракшалана. Она требует особой подготовки и психологического настроя. Лучше практиковать со знающим человеком.

  1. Подготовить большое количество теплой соленой воды.
  2. Выпить 2 стакана, думая о приятных напитках.
  3. Пить следует как можно быстрее.
  4. После выполняются 5 асан по 8 раз.
  5. Снова выпить 2 стакана воды.
  6. Посетить уборную.
  7. Выпить 2 стакана воды, повторить выполнение асан.
  8. Снова посетить туалет.
  9. Выпить воду и повторить асаны.
  10. В третий раз посетить туалет.

Посещение уборной является важным моментом, даже если нет позывов и не получается сходить в туалет по-большому. Но заставлять себя опорожнить кишечник при этом не нужно.

Йога для кишечника при запорах – 5 асан, которые выполняются при Шанкха Пракшалана:

  1. Тадасана.
  2. Тирьяка Тадасана.
  3. Кати Чакрасана.
  4. Тирьяка Бхуджангасана.
  5. Ударакаршанасана.

Тадасана – правильная техника выполнения:

  1. В положении стоя ноги расставляются на 15-20 см.
  2. Глаза не закрываются.
  3. Взгляд фиксируется на определенном объекте.
  4. Руки поднимаются над головой, ладони смотрят вверх.
  5. Максимально вытягивается все тело.
  6. Принимается положение на цыпочках.
  7. Простоять в заданной позе несколько минут.

Тирьяка Тадасана – техника:

  1. Положение аналогичное первому упражнению.
  2. В положении на цыпочках с поднятыми руками наклониться в сторону.
  3. Удерживаться в положении несколько минут.

Кати Чакрасана – техника:

  1. Ноги широко расставлены.
  2. Ступни неподвижны, руки расслаблены.
  3. Развернуть туловище и обхватить руками тело.
  4. Левая рука ложится на правое плечо, правая рука – касается талии с левой стороны.
  5. Задержаться на 2 секунды, повторить с другой стороной.

Тирьяка Бхуджангасана – техника:

  1. Лежа на животе, опираясь на ладони.
  2. Руки выпрямляются, приподнимая туловище.
  3. Шея вытягивается, взгляд направляется вверх.
  4. Руки расслабляются, туловище опускается.
  1. На корточках, ступни широко расставлены, руки на коленях.
  2. Туловище разворачивается вправо.
  3. Левое колено прижимается к полу.
  4. Максимально поворачивается спина в сторону.
  5. Спина расслабляется, поза сохраняется на 5 секунд.

Такие асаны помогают расслабить тело, улучшить перистальтику и моторику, что действенно против запора. Упражнения для работы кишечника следует выполнять под спокойную музыку или в полной тишине, оставляя негативные мысли и переживания.

Йога при запорах может показаться сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Сложности обычно возникают с удержанием равновесия. Новичкам можно выполнять отдельные упражнения у стены, чтобы была опора.

Для беременных

У беременных при проблемах с кишечником упражнения для хорошего стула будут настоящим спасением, ведь в положении принимать лекарства не рекомендуется, особенно на раннем сроке.

Но есть и существенный недостаток. Физические упражнения от запора беременная может выполнять под контролем врача. Специалист должен научить определенным движениям, проконтролировав правильность их выполнения. Йога от запоров при беременности также требует осторожности. Нужно помнить о риске осложнений для будущего ребенка.

Для пожилых

Физические упражнения при запорах для пожилых не сильно отличаются от ЛФК для молодых. Вот только нужно снизить интенсивность, выполнять медленнее и при ухудшении самочувствия сразу же прекращать занятие. Упражнения для работы кишечника следует делать ежедневно.

Легкие и распространенные физические упражнения при запорах для пожилых:

  • «велосипед»;
  • подтягивание коленей к туловищу;
  • приседания;
  • вращения туловищем;
  • наклоны туловища во все стороны;
  • упражнения на пресс, что можно делать, не поднимаясь с кровати.

При геморрое, который может сочетаться с запором, рекомендуется вести активный образ жизни, меньше сидеть, больше двигаться, наладить рацион питания. Такой комплексный подход позволит решить сразу две проблемы. Упражнения при запорах у взрослых и пожилых должны выполняться в хорошем настроении, иначе еще один стресс только усугубит нарушение.

Меры предосторожности

Упражнения от запоров для лучшей моторики кишечника обычно не требуют особых усилий и легко даются молодым и пожилым. Однако отдельным группам людей следует проявить осторожность. При серьезных заболеваниях, даже простая зарядка при запорах может быть опасной. Это касается хронического отсутствия дефекации, когда нужна помощь врача.

Гимнастика от запоров может быть опасной в следующих ситуациях:

  • повышенное артериальное давление;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенные травмы;
  • общее недомогание;
  • острые инфекционные процессы в организме;
  • перенесенный инфаркт и инсульт.

Гимнастика для стимуляции работы кишечника очень эффективна. Врачи рекомендуют выполнять полезные упражнения ежедневно, что позволит поддерживать здоровье ЖКТ.

Полезные комплексы упражнений от запора кишечника у взрослых людей

Упражнения от запоров являются обязательными для людей, которые склонны к хроническим запорам. Специальная лечебная гимнастика не только является профилактической мерой, но и применяется, когда уже начался запор и нужно как можно быстрее избавиться от него. Такие упражнения больше схожи с самомассажем кишечника. Это полезно для работы кишечника: специальные движения помогают нормализовать моторику органа и устраняют застойные процессы в нем.

Читать еще:  Эффективно ли применение оливкового масла при запорах?

Простой массаж и утренняя зарядка

Для улучшения работы органов пищеварения подойдет специальный массаж, который можно сделать самостоятельно. Для начала необходимо смочить в прохладной воде чистое полотенце, а потом выжать воду. Далее полотенце наматывается на правую руку и аккуратно продвигается по правой части брюшной полости. Делать движения необходимо по направлению снизу вверх. При этом не нужно сильно давить на живот. Продвигать рукой следует до самого нижнего ребра. Повторять такие массирования следует не более 10 раз. Потом снова необходимо смочить и отжать полотенце в холодной воде и уже намотать на левую руку для массирования левой стороны брюшной полости. После такого массажа нужно расслабиться и подождать, пока кишечник начнет реагировать. Это можно начать не сразу, а через некоторое время. Повторять упражнения от запоров нужно ежедневно.

Существует и отдельная утренняя гимнастика, которая поможет разбудить кишечник и ускорит процесс дефекации. К тому же ради такого массажа не обязательно подрываться с кровати ежедневно. Весь комплекс мер можно делать прямо в постели. Сначала придется 10 раз погладить пупок по часовой стрелке, потом его можно разминать и растирать. После этого нужно согнуть правую нижнюю конечность в коленном суставе и аккуратно прижать к животу, придерживая руками. В таком положении нужно находиться несколько секунд, а потом поменять ногу, но выполнить это медленно. После этого вставать с кровати нужно очень медленно и не спеша. Сначала следует поднять с кровати и поставить на пол именно правую ногу. Такая зарядка поможет улучшить пищеварение.

После этого нужно умыться и сделать все утренние гигиенические занятия, после чего выпить натощак стакан воды. Она должна быть комнатной температуры. Потом нужно подождать 10-15 минут и приступить к следующему этапу занятия. Придется приседать не меньше 10 раз. Если выполнить это задание сложно, то разрешается просто посидеть на корточках 20 секунд. После этого нужно встать и поразминать ноги. Дополнительно нужно повторить эту процедуру еще 3-4 раза. После всех этих заданий человек почувствует позыв к дефекации. Если такое не произошло, то нужно выпивать по 3 стакана и после каждого стакана снова повторять упражнения от запоров. Если даже это не помогает, то нужно выпивать холодную воду, а по мере улучшения ситуации постепенно переходить на более теплую.

Какие упражнения нужны при атонических и спастических запорах?

Гимнастика от запоров может быть разной. В зависимости от того, спастический или атонический тип запора у человека, нужно подбирать разные комплексы заданий. Например, при атонической форме застойных явлений нужно выполнять все задания с постоянными повторениями, причем их должно быть как можно больше. Весь комплекс следует выполнять не спеша – подойдет средний темп. Лучше всего прибегать к пружинистому типу гимнастики. Все задания должны быть целенаправленными. Такой тип гимнастики поможет продвигать все содержимое органа. Также подойдут некоторые силовые задания. Разрешается применять отягощение и сопротивление. Обязательно нужно использовать движения, которые укрепляют мышцы пресса. Общеукрепляющие задания тоже допустимы. Что касается исходных позиций при атонических запорах, то они могут быть любыми. Очень полезно бегать, прыгать и приседать.

При спастическом типе застойных явлений в кишечнике у взрослых и детей нужно использовать те задания, которые помогают устранить спазмы органа. Лучше всего выполнять все действия медленно или переходить на средний темп. Обязательно нужно ограничить задания для брюшного пресса. В данном случае нужно снять напряжение с этой группы мышц, так что качать пресс не следует. Лучше задействовать все остальные группы мышц. Кстати при спастическом запоре можно использовать гимнастику, к которой прибегают люди с остеохондрозом и неврозом. Обязательно нужно чередовать упражнения для расслабления и для разных групп мышц, но при этом больше внимания уделять именно расслабляющим заданиям.

Кстати, плавание очень полезно и при атонических, и при спастических застойных процессах. Во время плавания происходит естественный массаж живота. Это помогает нормализовать моторику органов и облегчает процесс опорожнения. Обязательно нужно помнить, что начинать плавание разрешается только через пару часов после приема пищи. Также кушать можно через 1-1,5 часа после плавания.

Упражнения при атонических запорах

Физические упражнения при запорах атонического типа помогают облегчить процесс продвижения пищевого кома и кала по кишечнику.

Сначала нужно лечь на живот и руки сложить перед собой. Ноги обязательно следует держать ровными. Дальше осуществляется подъем правой руки и левой ноги на вдохе. В таком положении нужно постараться задержать тело, а потом на выдохе вернуться в исходное положение. Каждый раз чередуются стороны конечностей. Задание повторяется не менее 10 раз, как и все последующие задания.

Теперь нужно перевернуться на живот. Руки должны лежать согнутыми перед лицом. Ноги ровные. На вдохе нужно согнуть одну ногу в колене на бок, а на выдохе вернуться в стартовое положение. Каждый раз чередуются стороны.

Дальше упражнение будет похоже на те движения тела и рук, которые человек делает во время плавания. Нужно лечь на живот, сложить руки перед лицом, а ноги держать ровными. Сначала руки вытягиваются впереди головы, потом их нужно ровными провести в стороны, при этом приподнимая голову. Потом руки останавливаются возле тела, а голова опускается.

Следующее задание поможет расслабиться. Необходимо лежать на животе, а голову положить на согнутые руки. В таком положении нужно начать покачивать таз в разные стороны. Колени можно сгибать.

Далее движение будет напоминать полет самолетика. Это задание относится к изотоническим. Оно дополнительно помогает укрепить осанку. Человек лежит на животе. Руки отводятся в стороны и приподнимаются как можно выше. При этом можно оторвать голову и плечи от пола. Ноги лежат в ровном положении, а потом тоже одновременно с руками отрываются от пола. Такое задание поможет растянуть позвоночник. Надо постараться находиться в таком состоянии минуту, а потом вернуться в исходную позицию. Дополнительно повторения не требуется. Дальше можно несколько секунд полежать в расслабленном положении.

Следующий комплекс движений будет более сложным. Нужно лечь на живот, а руки должны упираться в пол. Ноги находятся вместе. Сначала нужно отжаться, потом выпрямить руки, а потом перейти в коленно-локтевую позицию. Далее человек садится на пятки и вытягивает руки перед собой. Потом снова нужно опираться на локти и колени, после чего вернуться в лежачее положение.

Теперь нужно снова опираться на колени и выпрямленные руки. Тело располагается параллельно полу. Ноги ниже колена выпрямлены и упираются в стопы. Сначала голову нужно повернуть влево и рассмотреть собственные стопы, а потом вернуться в стартовое положение. После этого следует повернуть голову в обратную сторону и вернуться в исходную позицию. Делать это движение нужно всего 4 раза.

Далее нужно оставаться в таком же положении и начать мах ногой. Сначала правой ногой нужно прижаться к груди, а потом выпрямить ее назад и снова согнуть в колене возле живота и поставить в исходное положение. Чередовать обе ноги. Выполнять задание не более 20 раз.

Дальше нужно сделать упор на колени, а руки зафиксировать в замке на голове на затылке. Локти разведены в стороны. Сначала нужно усесться справа и выдохнуть, а потом на вдохе вернуться в стартовое положение. Потом повторить тоже самое только с левой стороны. Теперь выполняется другое задание. Оставаться нужно в таком же положении и стараться дотянуться правой рукой до левой стопы, а потом и противоположные конечности задействовать. Далее нужно сесть на пол полностью и расставить широко ноги. Нужно стараться дотягиваться правой рукой левой стопы и наоборот.

В качестве заключения

Гимнастика при запорах является неотъемлемой частью не только профилактики этих застойных явлений, но и поможет устранить проблемы с пищеварением. Если человек склонен к хроническим запорам, то каждый день обязательно нужно выполнять простые упражнения от запора. Кроме того, если такая проблема с перевариванием и опорожнением возникла одноразово, то гимнастика тоже пойдет на пользу и поможет расслабить мышцы и улучшить моторику кишечника. Однако прежде чем приступать к подобным занятиям, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не было никаких противопоказаний.

Упражнения для кишечника, помогающие устранить причины запора

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

Читать еще:  Что делать и чем питаться, если появился запор при беременности?

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Лечение зарядкой

Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

  • переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
  • занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
  • улучшается кровообращение;
  • мышцы пресса становятся крепче;
  • устраняется чувство тяжести.

Преимущества данного вида лечения:

  1. Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
    Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
    Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы.
  2. Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
    Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой.
  3. Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.

Правила выполнения

  • Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
  • Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
    Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды.
  • Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.

Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.


Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.

Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.

От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:

  • обострившаяся язва;
  • повешенная температура тела;
  • сильные боли в области живота;
  • жидкий стул или диарея;
  • обострение любых хронических болезней.

Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.

Эффективность тренировок

Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.

Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.

Примеры самых распространенных упражнений

  • движения, имитирующие велосипедную езду;
  • подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
  • различные наклоны;
  • вращение туловищем;
  • качание пресса;
  • приседания,
  • прыжки через скакалку.

Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.

Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.

Физическую активность днем можно разделить следующим образом:

  • Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
  • Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
  • На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
  • На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
  • Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.

Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.

Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.

Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.

Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.

Самомассаж

Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов:

  • поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
  • разминать стопы. Можно применять массажер;
  • массировать пальцы рук;
  • используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.

Профилактика

Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.

Помогут это сделать следующие рекомендации:

  • кушайте свежие овощи, фрукты;
  • ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
  • питайтесь дробными порциями;
  • увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
  • соблюдайте режим дня;
  • избегайте стрессовых ситуаций.

Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.

Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

Читать еще:  С чем связан запор после родов и как этого избежать?

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Упражнения для кишечника при запорах

Упражнения для кишечника при запорах демонстрируют особенно хорошие результаты, если патология обусловлена малоподвижным образом жизни, нарушением моторной функции кишечника.

Упражнения при задержке дефекации способствуют улучшению перистальтики кишечника, а также позволяют укреплять мышцы диафрагмы, пресса, тазового дна, стимулировать отхождение газов при наличии у пациента метеоризма.

Для эффективного лечения задержки дефекации гимнастику нужно выполнять регулярно. После еды до начала проведения зарядки должно пройти не менее 2 часов. Лучше всего выполнять упражнения в утреннее время натощак.

Лечебную гимнастику должен подбирать лечащий врач. Нередко используются комплексы, разработанные специалистами (например, гимнастика доктора Бубновского). Как правильно делать зарядку взрослому и ребенку, должен показать инструктор по ЛФК, первые несколько раз желательно заниматься под его контролем, впоследствии можно делать это дома самостоятельно.

Комплекс гимнастики для кишечника при запорах

Для устранения проблемы используют следующие упражнения:

  1. Пациент принимает исходное положение лежа на спине, после этого сгибает ноги в коленях и осуществляет движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение повторяют 30 раз за 1 подход.
  2. Из того же исходного положения пациент сгибает ноги в коленях и притягивает их руками к животу, после чего возвращается в исходную позицию. Данные действия повторяют 10 раз.
  3. Находясь в том же исходном положении, человек одновременно поднимает обе нижние конечности и пытается закинуть их за голову, после чего возвращается в исходную позицию. Действия повторяют 10-15 раз.
  4. Пациент принимает исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища, делает глубокий вдох и втягивает живот, после чего расслабляет мышцы брюшного пресса. Данные действия повторяют 5-8 раз.

Заканчивают зарядку ходьбой на месте, высоко поднимая колени, на протяжении 2-3 минут.

Зарядка при спастическом запоре

Быстро избавиться от спастического запора помогают следующие упражнения:

  1. Больной принимает исходное положение стоя с ногами на ширине плеч, обхватывает ладонями поясницу и поочередно совершает наклоны туловища вправо и влево (по 4 раза в каждую сторону).
  2. Из той же исходной позиции человек совершает круговые движения корпусом вправо и влево. Таз при этом остается неподвижным. Повторяют по 4 раза в каждую сторону.
  3. Пациент принимает исходное положение лежа на животе с выпрямленными ногами (ступни вместе), положив согнутые руки перед собой, и совершает легкие покачивания тазом из стороны в сторону. Мышцы спины при этом расслаблены.
  4. Из того же исходного положения человек поднимает правую ногу, перекидывает ее через левую, легко коснувшись пола, и возвращается в исходную позицию. После этого те же действия выполняют для левой ноги. Упражнение повторяют по 4 раза для каждой конечности.
  5. Находясь в том же исходном положении, пациент сгибает правую ногу в колене и тянет ее по направлению к правой руке, после чего возвращается в исходную позицию. Действия выполняют по 4 раза для каждой ноги.
  6. Из той же исходной позиции человек растягивает тело, одновременно поднимая левую руку и правую ногу, после чего возвращается в исходное положение. Повторяется по 4 раза для каждой пары конечностей.
  7. Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль тела. После этого нужно поднимать одну ногу вверх, задерживая ее на некоторое время в таком положении, и возвращаться в исходную позицию. Выполняют по 4 раза для каждой нижней конечности.
  8. Из того же исходного положения пациент кладет сцепленные в замок руки под голову, на выдохе пытается соединить локоть левой руки с коленом правой ноги (за счет мышц брюшного пресса), возвращается в исходную позицию, после чего выполняет те же действия для правой руки и левой ноги. Повторяют по 4 раза для каждой пары конечностей.
  9. Исходное положение стоя на четвереньках, человек на выдохе одновременно выпрямляет и вытягивает правую руку и левую ногу, возвращается в исходную позицию. После этого выполняет те же действия для другой пары конечностей. Повторяют по 4 раза.
  10. Находясь в том же исходном положении, человек на выдохе округляет спину и опускает голову, после этого возвращается в исходную позицию. Упражнение повторяют 4 раза.

Лечебная физкультура против атонического запора

При атонических запорах помогает гимнастический комплекс:

  1. Человек лежит на спине, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. На выдохе колено одной ноги нужно обхватить руками и тянуть ногу к груди. Одновременно нужно осторожно тянуться подбородком к грудной клетке. Пациент возвращается в исходную позицию и меняет ногу. Повторяют 10 раз для каждой из нижних конечностей.
  2. Человек садится на пол, пытаясь развести выпрямленные ноги как можно шире, руки на поясе. После этого пальцами левой руки нужно пытаться достать носок правой ноги, те же действия выполняют для правой руки и левой ноги. Повторяют по 10 раз.
  3. Пациент принимает исходное положение стоя на четвереньках. На выдохе одну из ног нужно согнуть в колене, подвести к груди, вытянуть назад, вернуться в исходную позицию. Повторяют по 10 раз для каждой ноги.
  4. Находясь в исходном положении стоя, человек обхватывает талию руками и выполняет повороты корпуса вправо и влево по 10 раз для каждой стороны.
  5. Из того же исходного положения человеку нужно совершить 10 приседаний.

Противопоказания

Лечебная физкультура, направленная на облегчение дефекации, противопоказана при следующих состояниях:

  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • пупочная грыжа;
  • повышенное артериальное давление;
  • острая боль в животе;
  • лихорадка;
  • период беременности у женщин.

Общие сведения о заболевании

По данным статистики, запоры диагностируются у 30-50% взрослых (в большей степени им подвержены пожилые люди) и до 20% пациентов детского возраста.

В части случаев у больных чередуются задержка дефекации и жидкий стул. Для успешного лечения патологии необходимо определить ее причину.

Возникновение проблем с опорожнением кишечника может быть связано со следующими состояниями:

  • генетическая предрасположенность;
  • органические и функциональные нарушения в желудочно-кишечном тракте;
  • наличие новообразований в организме;
  • применение некоторых лекарственных средств;
  • частые стрессовые ситуации;
  • эндокринные нарушения;
  • неправильное питание;
  • малоактивный образ жизни.

В зависимости от причин развития и имеющихся признаков согласно одной из классификаций патологию подразделяют на 2 вида, которые представлены в таблице.

Развивается из-за спазмов мускулатуры кишечника, что препятствует продвижению каловых масс по кишке, наблюдается на фоне эндокринных, гормональных нарушений, психических расстройств

Обусловлен слабостью кишечной мускулатуры, что приводит к замедлению продвижения каловых масс, дискомфорту во время дефекации, нередко наблюдается у пожилых пациентов, при недостаточной физической активности, длительной работе за компьютером и нахождением за рулем автомобиля

Медикаментозная терапия при задержке дефекации может заключаться в применении слабительных препаратов, спазмолитиков, и препаратов других групп в зависимости от выявленной причины. Подбор лекарственных средств осуществляется с учетом причины развития патологии, имеющихся симптомов, противопоказаний и некоторых других факторов.

В комплекс лечения также входят и другие способы:

  • диетотерапия;
  • физиотерапевтические методы лечения;
  • массаж (в том числе самомассаж в домашних условиях);
  • дыхательная гимнастика.

Любые лечебные мероприятия следует проводить только после консультации с лечащим врачом.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector